Lever Pec Deck Fly
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda dan rapatkan otot dada anda semasa anda membawa pegangan bersama.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di dalam mesin leverage dengan belakang anda rata terhadap pad.
- Pegang pegangan dengan tangan anda sejajar dengan lantai.
- Bawa pegangan bersama di hadapan anda, mengetatkan otot dada anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Jejak Lever Pec Deck Fly dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lever Pec Deck Fly terutamanya menyasarkan Bisep, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep40%
Dada40%
Sekunder
Lengan bawah10%
Perut10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan oleh Lever Pec Deck Fly?
Lever Pec Deck Fly mensasarkan bisep dan dada sebagai penggerak utama. Lengan bawah dan perut juga terlibat untuk membantu pergerakan tersebut. Ia adalah salah satu latihan yang paling popular untuk latihan bisep. Anda akan memerlukan mesin leverage untuk ini.
Apakah kesilapan yang paling biasa dengan Lever Pec Deck Fly?
Kesilapan terbesar adalah menghayun berat dengan momentum daripada menggulung dengan bentuk yang terkawal. Perlahan, fokus pada merasai bisep bekerja melalui rentang gerakan penuh, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kawal.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lever Pec Deck Fly?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi untuk setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa mencabar tetapi masih boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari semasa ke semasa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Lever Pec Deck Fly jika saya tidak mempunyai mesin leverage?
Anda boleh menggantikan dengan dumbbell atau band resistansi untuk meniru pola gerakan yang sama dan masih mensasarkan bisep dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan pola gerakan dan rentang gerakan yang sama. Sumber rintangan kurang penting daripada bagaimana anda mengawal pergerakan.
