Kerinting Palu Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman neutral (telapak tangan menghadap satu sama lain).
2. Kerlingkan berat ke arah bahu anda, dengan mengekalkan siku anda di tempat.
3. Tekan biceps anda di bahagian atas kerling, kemudian perlahankan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
4. Pastikan bahagian atas badan anda kekal diam sepanjang senaman.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan