Kerinting Palu Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan siku anda terkunci di sisi anda untuk mengelakkan ayunan dan memastikan biceps melakukan kerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman neutral (telapak tangan menghadap satu sama lain).
Kerlingkan berat ke arah bahu anda, dengan mengekalkan siku anda di tempat.
Tekan biceps anda di bahagian atas kerling, kemudian perlahankan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
Pastikan bahagian atas badan anda kekal diam sepanjang senaman.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Palu Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Palu Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Apakah yang dilakukan oleh Kerinting Palu Dumbbell?

Senaman ini secara langsung menyasarkan bisep anda, dengan pengaktifan sekunder pada lengan bawah. Ia adalah salah satu senaman bisep yang paling popular di gym dan menggunakan dumbbell.

Adakah Kerinting Palu Dumbbell baik untuk pemula?

Ya. Kerinting Palu Dumbbell menggunakan pola pergerakan yang mudah dan tidak memerlukan koordinasi yang canggih. Anda hanya perlu sebuah dumbbell untuk memulakan. Fokus pada repetisi yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum memikirkan tentang kelajuan atau jumlah.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kerinting Palu Dumbbell?

Mula dengan 3 set sebanyak 10 hingga 15 repetisi. Jika senaman ini berfungsi satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi untuk setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke semasa.