Kerinting Barbell
Nasihat Pakar
Elakkan ayunan barbel; gunakan gerakan terkawal dan rapatkan biceps anda di bahagian atas pergerakan untuk penglibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Pegang barbel dengan cengkaman bawah, tangan selebar bahu.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan dan angkat barbel ke arah bahu.
- Rapatkan biceps anda di bahagian atas angkatan.
- Perlahankan penurunan barbel ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerinting Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Barbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apa yang dikerjakan oleh Kerinting Barbell?
Latihan ini secara langsung menyasarkan bisep anda, dengan pengaktifan sekunder di lengan bawah anda. Ia adalah salah satu latihan bisep yang paling popular di gim dan menggunakan barbel.
Apakah kesilapan yang paling biasa dengan Kerinting Barbell?
Kesilapan terbesar adalah menghayun berat dengan momentum dan bukannya mengkerinting dengan bentuk yang terkawal. Perlahan, fokus pada merasakan bisep bekerja melalui semua julat gerakan, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kerinting Barbell?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini melibatkan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda progres dari masa ke masa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Kerinting Barbell jika saya tidak mempunyai barbel?
Anda boleh menggantikan dengan dumbbell atau band resistansi yang berat dan masih menyasarkan bisep anda secara efektif. Kuncinya adalah mengekalkan corak gerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber rintangan kurang penting daripada cara anda mengawal gerakan tersebut.
