Curl Tukul Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal stabil dan rapat dengan badan untuk mengasingkan biceps. Elakkan mengayun berat badan dan gunakan gerakan kawalan untuk memaksimumkan penglibatan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali ke puli rendah mesin kabel.
- Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
- Pegang tali dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain).
- Pastikan siku anda tetap di sisi anda dan luruskan tali ke arah bahu anda.
- Mengetatkan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan tali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
