Curl Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan tubuh anda dan elakkan ayunan untuk mengekalkan bentuk yang ketat dan isolasi bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan puli diatur rendah dan palang dilampirkan.
- Pegang palang dengan cengkaman bawah, tangan berjarak bahu.
- Kerlingkan palang ke arah dada anda, mengekalkan siku anda tetap.
- Tekan bicep anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan palang ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
