Curl Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan tubuh anda dan elakkan ayunan untuk mengekalkan bentuk yang ketat dan isolasi bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan puli diatur rendah dan palang dilampirkan.
- Pegang palang dengan cengkaman bawah, tangan berjarak bahu.
- Kerlingkan palang ke arah dada anda, mengekalkan siku anda tetap.
- Tekan bicep anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan palang ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apa yang dikerjakan oleh Curl Kabel?
Latihan ini secara langsung menyasar bisep anda, dengan pengaktifan sekunder di lengan bawah anda. Ini adalah salah satu latihan bisep yang paling popular di gim dan menggunakan kabel.
Apakah kesalahan yang paling umum dengan Curl Kabel?
Kesalahan terbesar adalah mengayunkan beban dengan momentum alih-alih menggulung dengan bentuk yang terkontrol. Perlahan, fokus pada merasakan kerja bisep melalui rentang gerakan penuh, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang dapat anda kendalikan.
Berapa banyak set dan pengulangan yang harus saya lakukan untuk Curl Kabel?
Mulai dengan 3 set 10 hingga 15 pengulangan. Jika latihan ini dilakukan satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 pengulangan per sisi. Istirahat 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 pengulangan terakhir terasa menantang tetapi dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda bergerak maju dari waktu ke waktu.
Apa yang dapat saya lakukan sebagai pengganti Curl Kabel jika saya tidak memiliki kabel?
Anda dapat menggantinya dengan band resistansi yang diikat pada bingkai pintu atau objek kokoh dan tetap menyasar bisep anda secara efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerakan yang sama. Sumber resistansi kurang penting dibandingkan bagaimana anda mengendalikan gerakan.
