Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan elakkan mengayuh berat untuk memastikan pengasingan biceps yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan sebiji dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan, tapak tangan menghadap ke depan.
- Kekal satu dumbbell ke arah bahu anda, memutarkan pergelangan tangan ke kedudukan supinasi (tapak tangan ke atas) semasa mengangkat.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan tangan yang berlawanan.
- Tukar giliran tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan oleh Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel?
Senaman ini secara langsung mensasarkan bisep anda, dengan pengaktifan sekunder di lengan bawah anda. Ia adalah salah satu senaman bisep yang paling popular di gim dan menggunakan dumbel.
Adakah Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel baik untuk pemula?
Ya. Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel menggunakan pola pergerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Anda hanya memerlukan sebuah dumbel untuk memulakan. Fokus pada pengulangan yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.
Berapa banyak set dan pengulangan yang harus saya lakukan untuk Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 pengulangan. Jika senaman ini berfungsi satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 pengulangan per sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 pengulangan terakhir terasa mencabar tetapi masih boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.
