Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri tegak dengan sebiji dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan, tapak tangan menghadap ke depan.
2. Kekal satu dumbbell ke arah bahu anda, memutarkan pergelangan tangan ke kedudukan supinasi (tapak tangan ke atas) semasa mengangkat.
3. Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan tangan yang berlawanan.
4. Tukar giliran tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan