Curl Berdiri Berat
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh berat dan gunakan julat pergerakan penuh untuk melibatkan biceps sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang berat dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Dengan menjaga siku anda rapat dengan badan, angkat berat ke arah bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan berat tersebut.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Berdiri Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Curl Berdiri Berat terutamanya menyasarkan Lengan bawah, Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lengan bawah50%
Biseps50%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Curl Berdiri Berat kerjakan?
Curl Berdiri Berat terutamanya menyasarkan Lengan bawah, Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Berdiri Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Berdiri Berat sesuai untuk pemula?
Curl Berdiri Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
