132 latihan
132 Senaman Lengan Bawah Terbaik dengan Video & Tips
Semak senaman lengan bawah yang menyasarkan brachioradialis, fleksor pergelangan tangan, dan ekstensor. Setiap pergerakan menampilkan demonstrasi video HD dan petunjuk teknik untuk membantu anda membina kekuatan genggaman, meningkatkan kestabilan pergelangan tangan, dan menyokong prestasi dalam angkatan kompaun.
Soalan Lazim
Adakah senaman lengan bawah benar-benar membuat lengan anda kelihatan lebih besar?
Ya, dan kebanyakan orang meremehkan seberapa banyak. Lengan bawah yang tebal membuat keseluruhan lengan anda kelihatan lebih lengkap dan berkuasa. Ia adalah bahagian yang paling terlihat dari lengan anda dalam t-shirt. Beberapa set curl pergelangan tangan dan curl terbalik beberapa kali seminggu membuat perbezaan yang ketara.
Bolehkah anda membesar lengan bawah atau adakah ianya kebanyakannya genetik?
Genetik mempengaruhi panjang lengan bawah dan titik penyisipan, tetapi anda pasti boleh membesar otot tersebut. Curl pergelangan tangan, curl terbalik, berjalan dengan petani, dan gantung mati semuanya membina saiz lengan bawah. Kebanyakan orang tidak pernah melatihnya secara langsung dan kemudian menyalahkan genetik.
Apakah cara tercepat untuk mendapatkan lengan bawah yang lebih tebal?
Gabungkan kerja pegangan berat seperti berjalan petani, gantung mati, dan pegangan bar tebal dengan senaman lengan bawah langsung seperti curl pergelangan tangan dan curl terbalik. Latih mereka 3 kali seminggu. Lengan bawah bertindak balas dengan baik terhadap frekuensi tinggi kerana mereka pulih dengan cepat.
Adakah saya perlu melatih lengan bawah secara berasingan atau adakah mereka tumbuh dari senaman lain?
Gerakan tarikan berat seperti angkat berat, baris, dan pull-up memang bekerja pada lengan bawah anda, tetapi itu biasanya tidak cukup untuk pertumbuhan yang ketara. Menambah 2 hingga 3 senaman lengan bawah langsung di akhir latihan anda akan menghasilkan keputusan yang jauh lebih baik daripada hanya bergantung pada kerja tidak langsung.