Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan siku anda dalam kedudukan tetap dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda semasa menguncup untuk mengasingkan bicep secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Pegang tuala dengan kedua-dua tangan, dan letakkan di bawah paha anda berdekatan dengan lutut anda.
Lakukan kuncup palu dengan menarik tuala ke atas sambil mengekalkan siku anda di atas lantai.
Perlahan-lahan lepaskan ketegangan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Kedua

Biseps40%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala kerjakan?

Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala sesuai untuk pemula?

Ya, Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.