Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan siku anda dalam kedudukan tetap dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda semasa menguncup untuk mengasingkan bicep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Pegang tuala dengan kedua-dua tangan, dan letakkan di bawah paha anda berdekatan dengan lutut anda.
- Lakukan kuncup palu dengan menarik tuala ke atas sambil mengekalkan siku anda di atas lantai.
- Perlahan-lahan lepaskan ketegangan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lengan bawah60%
Sekunder
Bisep40%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Alternatif
