25 latihan
25 Senaman Mesin Khusus Terbaik dengan Video & Tips
Semak senaman mesin khusus yang direka untuk pengasingan otot yang tepat. Setiap senaman termasuk demonstrasi video HD dan petua bentuk untuk membantu anda menyasarkan kumpulan otot individu dengan rintangan terkawal dan mekanik pergerakan yang optimum.
Soalan Lazim
Apakah mesin kardio yang tersedia dan apa yang masing-masing latih?
Mesin kardio yang paling biasa adalah basikal stasioner (impak rendah, menumpukan pada quadriceps dan glutes), mesin mendayung (seluruh badan, melibatkan kaki, belakang, dan lengan), elips (impak rendah, meniru berlari tanpa tekanan sendi), treadmill, ergometer ski (bahu, teras, dan kaki), dan assault bike (bahagian atas dan bawah badan secara serentak). Setiap satu mempunyai penekanan otot dan tahap impak yang berbeza, jadi peralihan antara mereka memberikan latihan kardiovaskular yang lebih lengkap.
Mesin kardio yang mana yang membakar kalori paling banyak?
Assault bike dan mesin mendayung secara konsisten menduduki perbandingan pembakaran kalori tertinggi kerana mereka melibatkan bahagian atas dan bawah badan secara serentak di bawah rintangan yang tinggi. Ergometer ski juga sama memerlukan. Basikal stasioner dan elips membakar kalori yang lebih sedikit pada usaha yang sama kerana mereka menggunakan lebih sedikit kumpulan otot. Untuk perbelanjaan kalori maksimum, gunakan mesin yang melibatkan lengan dan kaki anda bersama.
Berapa lama saya harus menggunakan mesin kardio setiap sesi?
Ia bergantung pada intensiti. Untuk usaha sederhana tetap, 20–45 minit adalah sesi yang produktif. Untuk interval intensiti tinggi pada assault bike atau mesin mendayung, 10–20 minit masa kerja sering kali mencukupi disebabkan sifat mencabar kardiovaskular seluruh badan. Pemula harus bermula dengan 15–20 minit dan meningkatkan secara beransur-ansur. Lebih lama tidak selalu lebih baik; konsistensi dalam pelbagai sesi mingguan lebih penting daripada durasi sesi.