Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Nasihat Pakar
Mengekalkan postur yang baik dengan sedikit condong ke hadapan, dan aktifkan teras anda sepanjang senaman untuk kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Melangkah ke mesin eliptikal dan merapatkan pegangan.
- Tetapkan mesin kepada rintangan dan aras kecerunan yang diingini.
- Mula mengayuh ke hadapan, memastikan bahawa kaki anda kekal rata di atas pedal.
- Gunakan pegangan untuk menggerakkan bahagian atas badan anda seiring dengan kaki anda.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini, mengekalkan irama yang konsisten.
Jejak Berjalan di Mesin Elliptical (V7) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Berjalan di Mesin Elliptical (V7) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Biseps, Triseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring15%
Betis15%
Punggung15%
Bahu10%
Biseps10%
Triseps10%
Peralatan
Mesin Khas
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Berjalan di Mesin Elliptical (V7) kerjakan?
Berjalan di Mesin Elliptical (V7) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Biseps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berjalan di Mesin Elliptical (V7)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berjalan di Mesin Elliptical (V7) sesuai untuk pemula?
Berjalan di Mesin Elliptical (V7) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
