Lari Assault Bike
Nasihat Pakar
Menjaga irama yang konsisten dan menggunakan kedua-dua lengan dan kaki untuk mengagihkan usaha secara rata.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas basikal serangan dan kunci kaki anda pada pedal.
- Pegang gagang dengan kukuh.
- Mula mengayuh sambil pada masa yang sama mendorong dan menarik gagang.
- Mengekalkan irama yang stabil untuk tempoh atau jarak yang diinginkan.
Jejak Lari Assault Bike dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lari Assault Bike terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads14%
Hamstring14%
Betis14%
Punggung14%
Bahu14%
Dada14%
Lats14%
Peralatan
Mesin Khas
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang Lari Assault Bike kerjakan?
Lari Assault Bike terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Dada, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lari Assault Bike?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lari Assault Bike sesuai untuk pemula?
Lari Assault Bike dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
