Langkah Lever (V2)
Nasihat Pakar
Menjaga rentak yang stabil dan memberi tumpuan kepada julat pergerakan penuh untuk melibatkan semua kumpulan otot yang ditarget dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan diri anda di atas mesin langkah tuas dengan kaki selebar bahu.
- Mulakan gerakan melangkah dengan rentas sederhana, pastikan anda menolak dengan seluruh tapak kaki anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan terlibat dengan kawasan inti sepanjang senaman.
- Teruskan melangkah untuk tempoh atau bilangan langkah yang diingini.
Jejak Langkah Lever (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Langkah Lever (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Mesin Khas
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Langkah Lever (V2) kerjakan?
Langkah Lever (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Lever (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Lever (V2) sesuai untuk pemula?
Langkah Lever (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
