Kerintangan Kaki Duduk Lever
Nasihat Pakar
Pastikan julat pergerakan penuh dengan memanjangkan sepenuhnya kaki anda pada kedudukan permulaan dan mendekatkan tumit anda seberapa dekat mungkin kepada gluteus anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tuas mesin untuk sesuai dengan ketinggian anda dan duduk dengan bahagian belakang kaki bawah anda di atas tuas berlapis.
- Pastikan pad pangku menekan paha anda, tepat di atas lutut anda.
- Pegang pegangan sisi mesin sambil memastikan kaki anda lurus sepenuhnya.
- Kerlingkan kaki anda sejauh mungkin tanpa mengangkat bahagian atas kaki anda dari pad tersebut.
- Tahan kedudukan yang dikeraskan untuk seketika, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Hamstring80%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
