Kerintangan Kaki Berbaring Lever
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal rata di atas bangku sepanjang senaman untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang dan melibatkan sepenuhnya otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin supaya sepadan dengan ketinggian anda dan berbaring menghadap ke bawah di atas mesin kerut kaki.
- Gantung tumit anda di bawah tuas berpaspad.
- Pegang pegangan mesin untuk sokongan.
- Nafas keluar dan kerutkan berat dengan membengkokkan lutut anda, membawa tumit anda ke arah glutes anda.
- Tahan kontraksi seketika, kemudian nafas masuk semasa anda perlahan-lahan menurunkan berat kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Hamstring60%
Sekunder
Betis20%
Quadriceps20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
