Berbaris di Tempat
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan, serta fokus untuk mengekalkan postur tegak sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Angkat satu lutut ke arah dada sambil melambai tangan yang bertentangan ke hadapan.
- Turunkan kaki dan tangan anda kembali ke kedudukan asal.
- Tukar giliran kaki dan tangan seolah-olah berjalan di tempat.
- Terus berjalan di tempat untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
