Berbaris di Tempat
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan, serta fokus untuk mengekalkan postur tegak sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Angkat satu lutut ke arah dada sambil melambai tangan yang bertentangan ke hadapan.
- Turunkan kaki dan tangan anda kembali ke kedudukan asal.
- Tukar giliran kaki dan tangan seolah-olah berjalan di tempat.
- Terus berjalan di tempat untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Berbaris di Tempat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Berbaris di Tempat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Berbaris di Tempat kerjakan?
Berbaris di Tempat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berbaris di Tempat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berbaris di Tempat sesuai untuk pemula?
Ya, Berbaris di Tempat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
