Ekstensi Kaki Lever

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan sepanjang julat pergerakan keseluruhan, dan elakkan mengunci lutut anda di bahagian atas sambungan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin untuk sesuai dengan ketinggian anda dan duduk dengan belakang menempel pada pad.
Letakkan kaki anda di bawah tuas berpaspad.
Pegang pegangan sisi untuk kestabilan.
Bernafas keluar dan luruskan kaki anda dengan mengangkat berat sehingga lutut hampir lurus tetapi tidak terkunci.
Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian tarik nafas semasa anda perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Ekstensi Kaki Lever dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ekstensi Kaki Lever terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Apa yang dilakukan oleh Ekstensi Kaki Lever?

Senaman ini secara langsung menyasarkan quadriceps anda melalui gerakan pengasingan yang khusus. Ia adalah salah satu senaman quadriceps yang paling popular di gym dan menggunakan mesin leverage.

Adakah Ekstensi Kaki Lever baik untuk pemula?

Ya. Ekstensi Kaki Lever menggunakan corak gerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang canggih. Anda hanya memerlukan mesin leverage untuk memulakan. Fokus pada ulang tayang yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.

Berapakah set dan ulang tayang yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Kaki Lever?

Mula dengan 3 set 10 hingga 15 ulang tayang. Jika senaman ini berfungsi satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 ulang tayang bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang menjadikan 2 hingga 3 ulang tayang terakhir terasa mencabar tetapi masih boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejak set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda semakin baik dari semasa ke semasa.