Tekan Kaki dengan Sled
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke pad kerusi sepanjang pergerakan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan penglibatan otot kaki yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin sled dengan belakang anda menekan ke pad dan kaki berasingan dengan lebar bahu di atas platform.
- Buka palang keselamatan dan turunkan platform ke arah dada dengan membengkokkan lutut anda.
- Tekan platform ke atas dengan meluruskan kaki anda, tanpa mengunci lutut anda di bahagian atas.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Kaki dengan Sled dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Kaki dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Mesin sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan oleh Tekan Kaki dengan Sled?
Tekan Kaki dengan Sled menyasarkan punggung dan quadriceps sebagai penggerak utama. Betis dan hamstring juga berperanan untuk membantu pergerakan. Ia adalah salah satu latihan yang paling popular untuk latihan punggung. Anda akan memerlukan mesin sled untuk yang satu ini.
Apakah kesilapan paling biasa dengan Tekan Kaki dengan Sled?
Kesilapan terbesar adalah membiarkan bahagian bawah belakang anda mengambil alih bukannya menekan melalui punggung anda. Perlahan, fokus untuk merasakan punggung bekerja melalui pelbagai gerakan, dan gunakan beban atau tahap kesukaran yang anda boleh kawal.
Berapa banyak set dan ulangan yang harus saya lakukan untuk Tekan Kaki dengan Sled?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 ulangan. Jika latihan ini hanya melibatkan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 ulangan setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih beban yang membuatkan 2 hingga 3 ulangan terakhir merasa mencabar tetapi masih boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda membuat kemajuan dari semasa ke semasa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Tekan Kaki dengan Sled jika saya tidak mempunyai mesin sled?
Anda boleh menggantikan dengan band resistansi yang dipasang pada titik tunda rendah dan masih menyasarkan punggung anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan corak gerakan dan julat pergerakan yang sama. Sumber rintangan adalah kurang penting daripada cara anda mengawal pergerakan.
