Berjalan di Stepmill

Nasihat Pakar

Pastikan postur yang baik dengan sedikit condong ke depan dari buku lali, bukan pinggang. Elakkan dari terlalu berpegang erat pada pegangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Langkah ke Stepmill dan pilih program atau kelajuan yang diinginkan.
Berdiri tegak dengan inti badan anda terlibat.
Mula melangkah dalam gerakan berterusan, sepadan dengan kelajuan mesin.
Letakkan tangan anda dengan ringan pada rel untuk keseimbangan, bukan sokongan.
Fokus pada mendorong melalui tumit anda untuk melibatkan glutes dan hamstring anda.
Teruskan untuk tempoh yang diinginkan atau sehingga anda mencapai matlamat langkah anda.

Jejak Berjalan di Stepmill dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Berjalan di Stepmill terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Betis25%

Punggung25%

Hamstring25%

Peralatan

Mesin Khas

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Pertengahan1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Soalan Lazim

Otot apa yang Berjalan di Stepmill kerjakan?

Berjalan di Stepmill terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berjalan di Stepmill?

Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Berjalan di Stepmill sesuai untuk pemula?

Ya, Berjalan di Stepmill dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.