Stepper Lever
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda tegak dan aktifkan inti anda untuk mengelakkan tekanan pada bahagian belakang dan memastikan pengaktifan otot kaki yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Langkah ke mesin stepper dan pilih program atau tahap rintangan yang diingini.
- Berdiri tegak dengan bahu anda ke belakang dan inti aktif.
- Mula melangkah, menukar kaki anda dalam gerakan yang lancar dan terkawal.
- Teruskan selama tempoh senaman anda, mengekalkan bentuk yang betul.
Jejak Stepper Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Stepper Lever terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Hamstring, Betis, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Punggung25%
Hamstring25%
Betis25%
Peralatan
Mesin Khas
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang Stepper Lever kerjakan?
Stepper Lever terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Stepper Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Stepper Lever sesuai untuk pemula?
Stepper Lever dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
