Berbasikal Luar

Nasihat Pakar

Menjaga tulang belakang neutral dan melibatkan inti anda sepanjang pusingan untuk menyokong bahagian bawah belakang anda. Sesuaikan ketinggian tempat duduk supaya kaki anda mempunyai sedikit lengkungan walaupun di bahagian bawah langkah pedal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sesuaikan tempat duduk basikal dan stang untuk sesuai dengan ketinggian anda.
Naik basikal dan letakkan kaki anda di pedal.
Mulakan mempedal pada kelajuan sederhana untuk memanaskan badan.
Secara beransur-ansur tingkatkan kelajuan dan rintangan anda mengikut keperluan.
Menjaga irama mempedal yang konsisten, menggunakan kuad, hamstring, dan glutes anda dengan sekata.
Perlahan-lahan memperlahankan kelajuan sebelum turun dari basikal untuk sejuk.

Jejak Berbasikal Luar dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Berbasikal Luar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads34%

Hamstring33%

Punggung33%

Peralatan

Mesin Khas

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Pertengahan1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Soalan Lazim

Otot apa yang Berbasikal Luar kerjakan?

Berbasikal Luar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Berbasikal Luar?

Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Berbasikal Luar sesuai untuk pemula?

Berbasikal Luar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.