Berbasikal Luar
Nasihat Pakar
Menjaga tulang belakang neutral dan melibatkan inti anda sepanjang pusingan untuk menyokong bahagian bawah belakang anda. Sesuaikan ketinggian tempat duduk supaya kaki anda mempunyai sedikit lengkungan walaupun di bahagian bawah langkah pedal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tempat duduk basikal dan stang untuk sesuai dengan ketinggian anda.
- Naik basikal dan letakkan kaki anda di pedal.
- Mulakan mempedal pada kelajuan sederhana untuk memanaskan badan.
- Secara beransur-ansur tingkatkan kelajuan dan rintangan anda mengikut keperluan.
- Menjaga irama mempedal yang konsisten, menggunakan kuad, hamstring, dan glutes anda dengan sekata.
- Perlahan-lahan memperlahankan kelajuan sebelum turun dari basikal untuk sejuk.
Butiran
Utama
Quadriceps34%
Hamstring33%
Punggung33%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
