Mesin Gelombang Jalan
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda terlibat dan mengekalkan postur tegak untuk menguatkan otot bahagian bawah badan secara berkesan dan mengelakkan bergantung terlalu banyak pada pegangan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Melangkah ke atas mesin gelombang dan genggam pegangan tangan untuk keseimbangan.
- Mulakan mesin dan mula berjalan, membenarkan kaki anda bergerak dalam pergerakan meluncur, dari sisi ke sisi.
- Sesuaikan rintangan dan kelajuan mengikut tahap kecergasan anda.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini, memberi tumpuan kepada pergerakan yang lancar dan terkawal.
Jejak Mesin Gelombang Jalan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Mesin Gelombang Jalan terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Betis25%
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Mesin Khas
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang Mesin Gelombang Jalan kerjakan?
Mesin Gelombang Jalan terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Mesin Gelombang Jalan?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Mesin Gelombang Jalan sesuai untuk pemula?
Mesin Gelombang Jalan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
