Chest Press Duduk Luar dengan Lever

Nasihat Pakar

Tumpukan pada mengetatkan otot dada anda pada akhir tekanan dan kawal berat badan semasa kembali untuk mengaktifkan otot anda secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas mesin tekan dada dengan belakang anda rata terhadap pad.
Pegang pegangan dengan pegangan yang kukuh dan letakkan kaki anda rata di atas tanah.
Tekan pegangan ke hadapan sehingga tangan anda sepenuhnya diluruskan tetapi tidak terkunci.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan semasa anda mengambil nafas, mengekalkan ketegangan pada otot dada anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Chest Press Duduk Luar dengan Lever dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Chest Press Duduk Luar dengan Lever terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Mesin Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Chest Press Duduk Luar dengan Lever kerjakan?

Chest Press Duduk Luar dengan Lever terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Khas.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Chest Press Duduk Luar dengan Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Chest Press Duduk Luar dengan Lever sesuai untuk pemula?

Chest Press Duduk Luar dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.