Mesin Mendayung
Nasihat Pakar
Gunakan dorongan kaki yang kuat diikuti dengan tarikan belakang yang kuat, dan akhiri dengan tangan. Balikkan urutan dengan lancar semasa pulangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas mesin kayuhan dengan kaki diikat dan pegang pegangan.
- Mulakan dengan kaki ditekuk dan sedikit condong ke hadapan, tangan ditegakkan.
- Tolak melalui kaki anda sehingga lurus.
- Condong ke belakang pada sudut yang sedikit dan tarik pegangan ke rusuk bawah anda.
- Rentangkan tangan anda dan kemudian tekuk lutut anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk tempoh atau bilangan kayuhan yang diingini.
Jejak Mesin Mendayung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Mesin Mendayung terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads, Biseps, Bahu, Dada, Triseps, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung18%
Hamstring12%
Betis12%
Quads12%
Biseps12%
Bahu12%
Dada12%
Triseps10%
Peralatan
Mesin Khas
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang Mesin Mendayung kerjakan?
Mesin Mendayung terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quads, Biseps, Bahu, Dada, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Mesin Mendayung?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Mesin Mendayung sesuai untuk pemula?
Mesin Mendayung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
