Mesin Mendayung

Nasihat Pakar

Gunakan dorongan kaki yang kuat diikuti dengan tarikan belakang yang kuat, dan akhiri dengan tangan. Balikkan urutan dengan lancar semasa pulangan.

Duduk di atas mesin kayuhan dengan kaki diikat dan pegang pegangan.
Mulakan dengan kaki ditekuk dan sedikit condong ke hadapan, tangan ditegakkan.
Tolak melalui kaki anda sehingga lurus.
Condong ke belakang pada sudut yang sedikit dan tarik pegangan ke rusuk bawah anda.
Rentangkan tangan anda dan kemudian tekuk lutut anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk tempoh atau bilangan kayuhan yang diingini.