Larian Assault
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda tegak dan gunakan langkah depan atau tengah untuk mengurangkan impak pada sendi anda. Kawal pernafasan anda dan sesuaikan laju anda mengikut tahap kecergasan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Langkah ke atas Assault AirRunner dan mula berjalan untuk memulakan pergerakan tali.
- Secara beransur-ansur tingkatkan laju anda ke larian yang selesa.
- Gunakan konsol untuk menetapkan kelajuan, jarak, atau program latihan selang.
- Gerakkan tangan anda secara semula jadi dan pandangan lurus ke hadapan.
- Perlahan-lahan perlahankan sebelum berhenti sepenuhnya.
Jejak Larian Assault dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Larian Assault terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Mesin Khas
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 2min
Pertengahan3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Soalan Lazim
Otot apa yang Larian Assault kerjakan?
Larian Assault terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Larian Assault?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Larian Assault sesuai untuk pemula?
Larian Assault dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
