Dayung Belakang Lurus

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan membulatkan belakang anda untuk mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas mesin perenang dengan kaki anda terikat dan pegang pegangan.
Dengan belakang lurus, tolak melalui kaki anda untuk memulakan langkah.
Condong sedikit ke belakang dan tarik pegangan ke arah tulang rusuk bawah anda.
Panjangkan tangan anda dan condong ke hadapan dari pinggul untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan atau masa yang diingini.

Jejak Dayung Belakang Lurus dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Dayung Belakang Lurus terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Lats, Dada, Traps, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads10%

Biseps10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Betis10%

Punggung10%

Hamstring10%

Lats10%

Dada10%

Traps10%

Peralatan

Mesin Khas

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 2min

Pertengahan3 x 4min

Lanjutan4 x 5min

Soalan Lazim

Otot apa yang Dayung Belakang Lurus kerjakan?

Dayung Belakang Lurus terutamanya menyasarkan Quads, Biseps, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Lats, Dada, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin Khas.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dayung Belakang Lurus?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dayung Belakang Lurus sesuai untuk pemula?

Ya, Dayung Belakang Lurus dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.