Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda terangkat dan elakkan dari melipat terlalu jauh untuk memastikan bahawa lats anda yang melakukan kerja bukannya biceps anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di mesin tarikan lat dan sesuaikan pad lutut untuk sesuai dengan kaki anda.
Pegang bar dengan cengkaman lebar, tangan anda lebih lebar daripada selebar bahu.
Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke dada anda.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian bawah pergerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats100%

Peralatan

Mesin Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever kerjakan?

Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Khas.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever sesuai untuk pemula?

Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.