70 latihan
70 Senaman Bar Khusus Terbaik dengan Video & Tips
Semak senaman menggunakan bar khusus yang direka untuk sudut cengkaman dan corak beban tertentu. Setiap pergerakan termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk biomekanikal untuk membantu anda menyasarkan otot dari sudut unik dan mengurangkan tekanan sendi.
Soalan Lazim
Apa senaman yang boleh saya lakukan di bar tarik atau bar celupan?
Bar tarik dan bar celupan menyokong pelbagai jenis senaman: pull-up dan chin-up dalam setiap variasi genggaman (lebar, sempit, neutral, terbalik), celupan untuk dada dan trisep, angkat kaki dan lutut bergantung untuk perut, barisan terbalik, duduk L, lever depan, lever belakang, dan muscle-ups untuk pelatih lanjutan. Bar yang sama juga berfungsi sebagai sauh untuk dead hangs dan regangan dekompresi bahu.
Bagaimana saya boleh progres dari pull-up pertama saya ke kerja bar lanjutan?
Mulakan dengan dead hangs untuk membina kekuatan genggaman dan kestabilan bahu, kemudian tambahkan scapular pull-ups untuk mempelajari pergerakan awal. Gunakan pull-up melompat atau band untuk bantuan sehingga anda dapat menyelesaikan 3 set 5 repetisi tanpa bantuan. Dari situ, tingkatkan repetisi kepada 3x10, kemudian tambah berat dengan tali pinggang atau rompi. Progresi lanjutan seperti pull-up pemanah, L-pull-ups, dan lever depan memerlukan bulan latihan konsisten tetapi mengikuti pola yang sama dengan meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur.
Otot mana yang dilatih oleh senaman bar tarik?
Pull-up terutama menyasarkan latissimus dorsi dan bisep, dengan sumbangan signifikan dari teres major, rhomboids, dan deltoid belakang. Celupan menyerang trisep, dada bawah, dan deltoid depan. Angkat kaki bergantung dan duduk L melatih keseluruhan inti anterior: flexor pinggul, rectus abdominis, dan obliques. Kerana anda mengawal seluruh berat badan anda melalui setiap pergerakan, inti berfungsi sebagai penstabil sepanjang semua senaman bar.