Celupan Dada (di kandang tarikan atas)

Nasihat Pakar

Condongkan badan sedikit ke hadapan semasa melakukan dengkuran untuk menumpukan otot dada dengan lebih baik, sambil menjaga pergerakan anda perlahan dan terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pegang bar selari dan angkat diri ke kedudukan permulaan.
Condongkan badan anda sedikit ke hadapan.
Turunkan badan anda sehingga bahu anda sedikit di bawah siku anda.
Dorong diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Celupan Dada (di kandang tarikan atas) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Celupan Dada (di kandang tarikan atas) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada40%

Kedua

Bahu15%

Lats15%

Traps15%

Triseps15%

Peralatan

Bar Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Celupan Dada (di kandang tarikan atas) kerjakan?

Celupan Dada (di kandang tarikan atas) terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Celupan Dada (di kandang tarikan atas)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Celupan Dada (di kandang tarikan atas) sesuai untuk pemula?

Celupan Dada (di kandang tarikan atas) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.