Celupan Dada
Nasihat Pakar
Condongkan badan sedikit ke hadapan semasa menurun untuk menekankan otot dada lebih daripada trisep. Pastikan siku anda tidak terlalu terbuka untuk mengekalkan keselamatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang kuat bar sejajar dan angkat diri anda ke kedudukan permulaan.
- Condongkan badan anda sedikit ke hadapan dan tekuk lutut anda.
- Turunkan badan anda perlahan-lahan semasa menarik nafas sehingga anda rasa regangan sedikit di dada anda.
- Tolak diri anda kembali ke kedudukan permulaan menggunakan dada dan trisep anda semasa menghembus nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu15%
Lat10%
Trapezius5%
Trisep20%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
