Celupan Dada
Nasihat Pakar
Condongkan badan sedikit ke hadapan semasa menurun untuk menekankan otot dada lebih daripada trisep. Pastikan siku anda tidak terlalu terbuka untuk mengekalkan keselamatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang kuat bar sejajar dan angkat diri anda ke kedudukan permulaan.
- Condongkan badan anda sedikit ke hadapan dan tekuk lutut anda.
- Turunkan badan anda perlahan-lahan semasa menarik nafas sehingga anda rasa regangan sedikit di dada anda.
- Tolak diri anda kembali ke kedudukan permulaan menggunakan dada dan trisep anda semasa menghembus nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Celupan Dada dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Celupan Dada terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Kedua
Bahu15%
Lats10%
Traps5%
Triseps20%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Celupan Dada kerjakan?
Celupan Dada terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Celupan Dada?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Celupan Dada sesuai untuk pemula?
Celupan Dada dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
