Angkat Kaki Berpintal
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan kestabilan dan meningkatkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari bar khas dengan tangan anda berjarak bahu.
- Angkat kaki anda sehingga mencapai sudut 90 darjah, kemudian putar ke satu sisi.
- Perlahankan turunkan kaki anda dengan terkawal.
- Ulangi angkat kaki dan putar ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Kaki Berpintal dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Berpintal terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Berpintal kerjakan?
Angkat Kaki Berpintal terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Berpintal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Berpintal sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Berpintal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
