Triceps Press (Posisi Bar Rendah)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di depan bar khusus yang diletakkan pada posisi rendah.
- Pegang bar dengan tangan anda selebar bahu.
- Condong sedikit ke hadapan dan tekuk siku anda untuk menurunkan badan anda ke arah bar.
- Tekan melalui tangan anda untuk memanjangkan lengan anda dan mengangkat badan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Triceps Press (Posisi Bar Rendah) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Triceps Press (Posisi Bar Rendah) terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Triceps Press (Posisi Bar Rendah) kerjakan?
Triceps Press (Posisi Bar Rendah) terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Triceps Press (Posisi Bar Rendah)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Triceps Press (Posisi Bar Rendah) sesuai untuk pemula?
Ya, Triceps Press (Posisi Bar Rendah) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
