Tarikan Hammer-Grip di Kandang Dip

Nasihat Pakar

Aktifkan teras anda dan mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda dan meningkatkan penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan diri anda di dalam sangkar cekungan dengan cengkaman neutral (telapak tangan menghadap satu sama lain) pada bar khas.
Gantung dengan lengan anda sepenuhnya terulur, bahu turun dan ke belakang.
Nafas keluar semasa anda menarik diri ke atas sehingga dagu anda di atas bar, memberi tumpuan kepada penggunaan lats anda.
Tahan posisi puncak seketika, kemudian tarik nafas semasa anda menurunkan diri kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.