Regangan Bar Hangback
Nasihat Pakar
Gerakkan ke dalam regangan secara perlahan-lahan dan elakkan menggoyangkan badan untuk mengelakkan kecederaan. Fokus pada nafas dalam yang mantap untuk meningkatkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap palang khusus dan pegangnya dengan cengkaman atas.
- Langkah ke belakang dari palang dan biarkan badan anda tergantung, dengan memastikan tangan anda lurus.
- Biarkan bahu anda meregang sambil memastikan kaki anda rata di atas tanah.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan set yang diingini.
Jejak Regangan Bar Hangback dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Bar Hangback terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Lats30%
Traps20%
Kedua
Biseps5%
Lengan bawah5%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Bar Hangback kerjakan?
Regangan Bar Hangback terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bar Hangback?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bar Hangback sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Bar Hangback dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
