Tarik Naik Gaya Pemanah
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan teras yang kuat dan elakkan mengayuh untuk memastikan pergerakan terkawal dan otot yang ditargetkan terlibat secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang bar khas dengan satu tangan berdekatan dengan pusat dan tangan lain diperluas ke sisi.
- Tarik diri ke atas ke arah tangan yang lebih dekat dengan pusat, dengan tangan lain lurus.
- Turunkan diri dengan kawalan ke posisi permulaan.
- Ulang untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Tarik Naik Gaya Pemanah dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarik Naik Gaya Pemanah terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu20%
Lats20%
Traps20%
Kedua
Biseps13%
Lengan bawah13%
Dada14%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarik Naik Gaya Pemanah kerjakan?
Tarik Naik Gaya Pemanah terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarik Naik Gaya Pemanah?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarik Naik Gaya Pemanah sesuai untuk pemula?
Tarik Naik Gaya Pemanah dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
