Gantung Kaki Lurus Arm Slingers
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda dan luruskan kaki anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan abs dan kuad anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari bar khas dengan tangan anda sepenuhnya lurus dan badan anda dalam garis lurus.
- Dengan menggunakan inti anda, angkat kaki anda lurus ke depan sehingga mereka sejajar dengan lantai.
- Pegang kedudukan seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan tanpa bergoyang.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Gantung Kaki Lurus Arm Slingers dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Bar Khas
Peralatan Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Gantung Kaki Lurus Arm Slingers kerjakan?
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gantung Kaki Lurus Arm Slingers?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gantung Kaki Lurus Arm Slingers sesuai untuk pemula?
Ya, Gantung Kaki Lurus Arm Slingers dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
