Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dari kepala hingga tumit dan tarik dengan siku untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bar pada ketinggian pinggang dan berbaring di bawahnya.
- Pegang bar dengan cengkaman bawah, tangan berjarak bahu.
- Tarik dada anda ke bar sambil mengekalkan badan anda lurus.
- Turunkan diri anda dengan kawalan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Trisep10%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
