Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Nasihat Pakar
Untuk meningkatkan keamatan, pastikan kaki anda lurus semasa mengangkat dan elakkan daripada menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari bar tarikan dengan berat yang diperkuat di antara kaki anda.
- Pastikan kaki anda lurus dan angkat ke hadapan untuk membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban kerjakan?
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban sesuai untuk pemula?
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
