Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh kaki anda atau menggunakan momentum; fokus pada menggunakan otot perut untuk mengangkat kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di kursi kapten dengan belakang anda menekan pad dan pegang pegangan.
- Tekan bahagian bawah belakang anda ke pad dan angkat lutut anda ke arah dada.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Kaki Kerusi Kapten dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Kerusi Kapten terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Kaki Kerusi Kapten kerjakan?
Angkatan Kaki Kerusi Kapten terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Kerusi Kapten?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Kerusi Kapten sesuai untuk pemula?
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
