Pull-up Melompat
Nasihat Pakar
Gunakan lompatan terkawal untuk membantu pull-up dan fokus pada penurunan perlahan untuk membina kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di bawah bar khas yang diletakkan pada ketinggian yang memerlukan lompatan untuk mencapainya.
- Lompat dan genggam bar dengan cengkaman atas.
- Gunakan momentum untuk menarik dagu anda di atas bar.
- Turunkan diri anda dengan kawalan sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Pull-up Melompat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pull-up Melompat terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats10%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Punggung10%
Hamstring10%
Dada10%
Quads10%
Betis10%
Traps10%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang Pull-up Melompat kerjakan?
Pull-up Melompat terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Punggung, Hamstring, Dada, Quads, Betis, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pull-up Melompat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pull-up Melompat sesuai untuk pemula?
Pull-up Melompat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
