Regangan Gantung Satu Tangan
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda terlibat dan elakkan daripada benar-benar bersantai semasa bergantung untuk mengelakkan tekanan sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di bawah bar khas yang cukup tinggi untuk anda bergantung.
- Pegang bar dengan satu tangan dan biarkan badan anda bergantung, merasai regangan di bahagian lat dan bahu anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar tangan dan ulangi di bahagian lain.
Jejak Regangan Gantung Satu Tangan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Gantung Satu Tangan terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, dengan mekanik Regangan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats50%
Bahu50%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Gantung Satu Tangan kerjakan?
Regangan Gantung Satu Tangan terutamanya menyasarkan Lats, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Gantung Satu Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Gantung Satu Tangan sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Gantung Satu Tangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
