Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)

Nasihat Pakar

Fokuskan pada menarik dengan otot belakang anda daripada hanya menggunakan tangan anda untuk melibatkan kumpulan otot yang betul secara berkesan.

Pegang bar sejajar dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Gantung dengan tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
Tarik diri anda sehingga dagu anda sejajar dengan bar, sambil menghembus nafas.
Turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan dengan pergerakan yang terkawal, sambil menarik nafas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.