Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)

Nasihat Pakar

Pastikan anda menarik dengan otot belakang anda dengan memimpin dengan dada dan mengekalkan bahu anda turun dan ke belakang.

Lingkarkan jalur di atas palang khusus dan letakkan lutut anda ke dalam lingkaran.
Pegang palang dengan telapak tangan menghadap anda, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Mula dari gantung mati dengan lengan sepenuhnya terulur.
Tarik diri anda sehingga dagu anda berada di atas palang, dengan mengekalkan inti badan anda terlibat.
Turunkan diri anda kembali dengan kawalan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.