Angkat Pinggul Kaki Bergantung

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan dikawal dan fokus untuk menggunakan otot perut untuk mengangkat pinggul anda daripada mengayuh kaki anda untuk momentum.

Gantung dari bar khas dengan kaki lurus ke bawah dan kaki anda bersama.
Kekalkan inti anda dan angkat kaki anda di hadapan anda sambil mengangkat pinggul anda ke arah tulang rusuk anda secara serentak.
Berhenti seketika di bahagian atas gerakan, mengetatkan otot perut anda.
Perlahan-lahan turunkan kaki dan pinggul anda ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Utama

Quadriceps20%

Perut80%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan