Tarikan Atas Genggaman Lebar
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menarik siku anda ke bawah dan ke belakang untuk melibatkan lats sepenuhnya dan mengurangkan penglibatan bicep anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar tarikan dengan cengkaman luas dari atas.
- Gantung dari bar dengan tangan anda sepenuhnya diperlentik.
- Tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda di atas paras bar.
- Turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lat40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Bahu10%
Trapezius10%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
