Jari Kaki ke Bar Gantung
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengelakkan ayunan dan melibatkan sepenuhnya teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari bar khusus dengan cengkaman atas.
- Dengan kaki lurus, angkat jari kaki anda untuk menyentuh bar.
- Turunkan kaki anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Jari Kaki ke Bar Gantung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jari Kaki ke Bar Gantung terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Jari Kaki ke Bar Gantung kerjakan?
Jari Kaki ke Bar Gantung terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jari Kaki ke Bar Gantung?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jari Kaki ke Bar Gantung sesuai untuk pemula?
Jari Kaki ke Bar Gantung dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
