Chin-Up Genggaman Rapat

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk menekankan penglibatan bicep dan mengekalkan ketegangan pada otot sepanjang senaman.

Pegang bar dengan cengkaman rapat, tangan kira-kira 6 inci berasingan.
Gantung dari bar dengan lengan anda sepenuhnya terulur.
Tarik diri anda dengan mengetatkan lat dan biceps sehingga dagu anda di atas bar.
Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.