Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengayun kaki ke atas, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan diri anda di kerusi kapten dengan belakang anda menekan pad dan lengan bawah anda di atas sandaran tangan.
- Pegang pegangan dan biarkan kaki anda tergantung lurus ke bawah.
- Dengan kaki lurus, angkat mereka di depan anda untuk membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa mengayun.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten kerjakan?
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
