Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengayun kaki ke atas, yang boleh mengurangkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di kerusi kapten dengan belakang anda menekan pad dan lengan bawah anda di atas sandaran tangan.
- Pegang pegangan dan biarkan kaki anda tergantung lurus ke bawah.
- Dengan kaki lurus, angkat mereka di depan anda untuk membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa mengayun.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
