Celupan Trisep
Nasihat Pakar
Elakkan daripada mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang palang selari dan angkat diri anda ke kedudukan permulaan dengan lengan sepenuhnya lurus.
- Turunkan badan dengan membengkokkan siku, sedikit condong ke hadapan.
- Tundukkan badan sehingga siku anda berada pada sudut 90 darjah, dengan mengekalkannya rapat.
- Luruskan tangan anda untuk mendorong diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Celupan Trisep dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Celupan Trisep terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu15%
Lat10%
Trapezius5%
Dada20%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan oleh Celupan Trisep?
Senaman ini secara langsung menyasarkan trisep anda, dengan pengaktifan sekunder di bahu, lat, trapezius, dan dada. Ia adalah salah satu senaman trisep yang paling popular di gym dan menggunakan bar khusus.
Apa kesilapan yang paling biasa dengan Celupan Trisep?
Kesilapan terbesar adalah mengembangkan siku anda sebaliknya mengekalkannya dekat dengan tubuh. Perlahan-lahan, fokus pada merasakan trisep bekerja melalui julat gerakan penuh, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kawal.
Berapakah bilangan set dan ulangan yang harus saya lakukan untuk Celupan Trisep?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 ulangan. Jika senaman ini berfungsi satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 ulangan bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari semasa ke semasa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Celupan Trisep jika saya tiada bar khusus?
Anda boleh menggantikan dengan barbel standard atau dumbbell dan masih menyasarkan trisep anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan corak pergerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber resistansi kurang penting berbanding cara anda mengawal pergerakan.
