Tarikan Dagun Berat
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian tengah badan anda aktif dan elakkan daripada mengayuh untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengena sasaran otot yang dimaksudkan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan berat yang diinginkan ke tali lilitan dan ikatkan di sekeliling pinggang anda.
- Pegang bar khas dengan tapak tangan menghadap kepada anda, selebar bahu.
- Tergantung dengan tangan anda sepenuhnya terulur.
- Tarik diri anda dengan melenturkan siku dan mengetatkan belikat anda sehingga dagu anda di atas bar.
- Turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Dagun Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Dagun Berat terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu30%
Lats30%
Traps20%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berat
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Dagun Berat kerjakan?
Tarikan Dagun Berat terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Dagun Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Dagun Berat sesuai untuk pemula?
Tarikan Dagun Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
